①反驳消极思维，打破思维反刍

当消极情绪侵占大脑，我们思考问题问题时经常会陷入两大误区：往“坏处”思考问题；不停地想着“坏的方面”，而且越想越坏

②拆除消极的地雷，植入积极元素

消极情绪的产生，通常不是因为遭遇了不幸的事情，更可能是我们把它往坏处想，心理学将其称之为“消极的解释风格”。

我们要改变它，从积极的解释角度来考虑问题。可以把“伴侣去应酬没有回复信息”，理解为“他不重视我”，也可以理解为“他正在为我俩的未来生活而奋斗”。可以把“孩子不愿意下水”，盖章定论为“他胆小如鼠，没勇气”，也可以思考“他更喜欢其他挑战项目”。

正如前面所说：消极情绪限制我们的思维，而积极情绪扩展我们的视野。

③调整对媒体信息的摄入

如果平时看得太多负面信息（视频、文章等），也会改变我们的思维，更容易受消极情绪的影响。因此，需要调整自己的阅读偏好。