用故事的形式，把自己的经历、人生和思考串联起来，让它们形成一个连贯的、有意义的整体，从而形成一个完整的自我认知，塑造我们对现在和未来的解读。其实，不论我们是否有意识，我们在日常生活中，都在不断地对自己的经历进行解释，这就是一种“讲故事”。
有研究发现：许多焦虑、抑郁的人，一个很重要的原因，是他们在生活中经常倾向于采取被动的叙事方式，较少采取主动的叙事方式。因此，他们会容易感到自己的生活是“被主宰”“被控制”的，从而更容易对生活感到悲观和失望，降低自尊和自信心。所以，不管你是否有意识到，在日常生活中，我们其实一直都在“讲故事”。而往往也正是我们这种讲故事的方式，会潜移默化地影响和左右我们对世界的认知，塑造我们的自尊和自信。
因此，一个立竿见影的做法就是：当一个事情发生之后，有意识地留意一下自己对它的解释。问一问自己：我对它的解释，是主动的，还是被动的？在我构建的故事里面，掌握主导权的是我，还是外部世界？如果你发现，自己有一个倾向，总是下意识、不自觉地往被动的方向去解释它，那么不妨试一试：换一个角度，从主动的视角去解释，重新讲述一个新的故事。
可以参考这个简单的模板：我经历了一件什么样的事情，它的过程和结果是什么；在这个过程中，我做对了哪些事情，得到了什么样的反馈；我最突出的表现是什么，令我印象最深刻的一幕是什么；哪些地方是我还可以去优化的？下一次遇到类似的事情，有什么是我需要留意的？通过这种方式，不断地让自己转换视角，慢慢地让自己建立起这么一种信念：我的生活并不是由别人决定的，而是掌控在我自己手里的。我可以发挥自己的能力，去达到我想要的结果，改变我想改变的事情。
这就是“讲故事”的第一个要点：主动与被动。
第二个要点是什么呢？是连贯与碎片。
写日记有一个非常重要的作用：它可以帮助你把生活中零散的、碎片的事情和经历，重新整理为一个有序的整体，从而让自己的生命变得更加连贯，更加有序。
我们每天都会经历许多事情，被许多信息所冲刷，但这些事情和信息往往难以持续。它们只有在跟我们接触的当下与我们产生联系，随后就被带离我们身边，被我们抛诸脑后。从而，使得我们的生活变得碎片化，每一天、每一刻仿佛都跟其他的日子割裂开来，难以产生联系。
这有什么用呢？它的意义在于：让我们感受到自己的人生是连续的、完整的。“当下的我”不仅仅是当下这一瞬间的我，而是无数个“过去的我”的聚合。这样，每当我们感到失落、沮丧时，我们都可以从过去无数个时刻里面汲取到力量。同样，当我们需要支撑和帮助的时候，我们也可以从过去无数次的经历，获取到信心和支持。这不但可以有效提升我们对生命的意义感、价值感的认知，也能非常有效地提升我们的自尊和自信。
当然，你不一定非要“写日记”，你可以通过写一篇文章，把你的经历和思考写下来；你也可以用口述和录音的形式记录下来；可以通过表格记录下来；甚至，如果你擅长画画，你还可以把自己的经历和所见所闻画下来。等等。重点并不在于“日记”，而是在于“记录”。想办法把生命中发生的事情，经历的事情，产生的思考等等记录下来，去挖掘和思考它们之间的联系，把它们跟“此时此刻”发生的事情联系起来，让它们形成一个有因果、有关联、有前后呼应的“故事”。
实际上，许多时候我们缺乏勇气，正是因为“当下的我”跟“过去的我”的割裂，使得任何一个问题对我们而言，都像是一个全新的问题。
同样，许多时候我们缺乏长远的眼光和规划，正是由于“当下的我”跟“未来的我”的割裂，使得我们常常过于短视，不肯相信和期待未来，难以沉下心去做真正有用的事情。而通过这种方式，我们就可以把“过去的我”“当下的我”跟“未来的我”融合起来，使它们成为一个整体，让自己清楚地知道：每一个“我”都不是孤独的，在漫长的时间长河里，有着无数的“我”，可以为当下的我提供力量。
最后，简单聊聊第三个要点：自我与他者。
许多喜欢理性思维的朋友，可能会犯一个毛病：喜欢过多地用理性去思考和行动，总是把注意力投注在所谓“客观”的事物上，不够重视主观体验。这就会导致一个结果：很少能够去直面自己的内心，关注自己的感受、体验和情感，从而忽略了自身作为一个“人”的存在性质。
为什么会这样呢？一个关键的原因在于：把注意力放在自己身上、关注自己的这件事本身，就是一种向大脑发出信号的过程——我认为我是重要的，因此我需要关注自己，思考自己，感受自己。
这其实说明了一个道理：如果一个人始终把注意力放在外部，始终忙着去分析外部世界、关注外部世界，那可能意味着一件事情：他的大脑会在不知不觉之间，调低对于“自我”的权重和优先级，从而把他自己放在一个观察者的位置，从观察中获得安全感。
这会导致什么结果呢？只有在一切不涉及自己的事情里面，他才会感到“我是安全的”。反之，一旦需要他自己去开展行动、做出决策，就很容易手足无措——因为他早已习惯了观察，而不是担任主角。
因此，第三点，就是在平时的生活和工作中，先沉浸到生活里，沉浸到自己正在做的事情之中，过后再抽离出来，问一问自己：我的感受是什么？我对它的想法是什么？
可以从这两部分入手：我能做：我得到过哪些赞赏、肯定和羡慕？哪些特点让别人觉得“我很棒”？我克服过什么困难的问题？哪些经历让我回想起来依然觉得津津有味？在生活和工作中，做什么事情会让我觉得如鱼得水、乐在其中，即使没有回报也无所谓？我想做：我对它的感受是什么？在做这件事的过程中，我感到开心吗？我得到成就感了吗？我是真的愿意继续去做这件事，还是只是把它当成不得不做的无奈之举？
当你开始把目光聚焦到自己身上，开始真正关注自己的时候，也就正是你内心的自信开始萌芽、生长的时候。
理解了这三个要点，那么，我们应该如何实践“讲故事”呢？具体而言，可以从这三个简单的行动开始入手：
（1）用主动的视角去复盘和解读。每当你手上一件事情告一段落，都抽出一小段时间，去简单地复个盘。在复盘的过程中，无论结果是好是坏，都不要过多地去关注结果，而是聚焦于这件事情的过程和你的行动。想一想：在这件事情中，我做对了什么？学到了什么？下一次遇到类似的事情，可以怎么做？不妨把这几个问题的答案写下来，供自己在需要时备查。同时，维护好这份“复盘手册”，这会是让你持续不断成长的动力来源。
（2）记录自己的生活，让生活形成整体。养成记录的习惯。无论是写日记，写文章，还是做表格，画手账，都可以。
不一定要每天都做，可以时不时地进行一些总结，把过去一段时间里令自己印象深刻、记忆犹新的事情记下来。可以是你一次解决实际问题的经历，也可以是你对一个话题的思考和理解。这些，都会成为你宝贵的养分，滋养着“未来的我”。以我自己为例：每当我在生活中遇到一个问题，我都会把它记下来，然后想办法采取行动去查阅资料、尝试解决。在这个过程中，我会把自己的想法和行动记上去：对这个问题，我有什么看法？查到了什么观点？采取了什么措施？趟过了哪些坑？最终对它的理解和总结是什么？日积月累，它们就会成为我一份非常宝贵的资产，为我以后解决其他问题提供力量和勇气。
（3）关注自己的感受、想法和反馈。在日常的生活和工作中，不要只顾着埋头苦干，而是把注意力放在自己身上，多问问自己：我的感受是什么？我从中得到了什么样的反馈？比如：这件事情虽然失败了，但是在这个过程中，我感到非常开心，认为自己在做有意义的事情，因此它对我来说是有价值的，我也通过它实现了自己的价值。又或者：这件事情很困难，但是在这个过程中，我很容易进入心流状态，感到非常投入、专注、心无旁骛，这种状态非常棒，也许我是适合做这件事情的，可以考虑进一步深入研究它。这些，都是让自己更清晰地了解自己、认识自己的方式。
