如果你觉得自己的精神内耗严重影响生活，或许可以考虑一些方法把自己拉出内耗的状态。不过，首先我们可以了解一下减轻精神内耗的总体原则是什么。

先回到精神内耗者典型的表现来看看——精神内耗者其实有很多自我期许和自我激励，例如他们也会想过要去勇敢地尝试新事物、要去积极地达到新目标，但实际行为往往是草草打发时间（例如，刷手机、玩游戏），而等回过神的时候心中又满是空虚，并生出自我怀疑和自我否定，不停地在这个恶性循环中挣扎。

精神内耗者的问题所在可能是“做的太少”。由于心理资源是有限而宝贵的，当这些资源都用于权衡内心的矛盾，他们自然就难以专注地去做更为积极、更有建设性的事情。反过来说，如果把心理资源用于真正的行动，就可能会带来积极的结果，也有助于我们发展出合理的想法，减少胡思乱想，也就有助于减轻精神内耗。以下有一个练习帮助减轻内耗。

四指练习：

（1）用非惯用手的拇指按住食指指尖，把注意力集中到指尖上，认真体会手指的感觉。同时，努力回忆近期或以前去过的某个地方，确保这个地方让你感到安全、踏实。充分体会这种感觉，全身心投入其中。

（2）用拇指按住中指，把注意力集中到两根手指的接触点，回忆你与某个人产生联结的时刻——那应该是充满温情的，可能是你与对方一次自在的谈话，也可能是此刻与你身旁的人在一起。充分体会这种感觉，全身心投入其中。

（3）用拇指按压无名指，同时回想你做过的某件给自己带来快乐的事情，也许是沉浸在业余爱好之中，或者尽情享受、放松身体等。仔细回忆当时那种快乐或舒适的感觉，全身心投入其中。

（4）用拇指按住小指，把注意力集中到两根手指的接触点，回忆你取得成功的某个时刻。感受那种满足感、自豪感，充分体会自我价值实现的感觉。

通过重复上面的练习，积极的回忆和情绪就会与不同的手指联系起来。